Por: Mayara Leite – Redatora Seo On
Saúde – A tireoide é uma glândula localizada na parte anterior do pescoço e tem papel essencial na regulação do metabolismo, já que produz os hormônios T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina). Alterações na produção dessas substâncias podem gerar problemas como hipotireoidismo, hipertireoidismo, cansaço, queda de cabelo, ganho ou perda de peso, entre outros sintomas.
Embora o acompanhamento médico seja indispensável para o diagnóstico e tratamento, a alimentação é uma grande aliada na manutenção da saúde da glândula. Diversos nutrientes, como iodo, selênio, ferro e zinco, contribuem diretamente para o equilíbrio hormonal. Confira cinco alimentos que ajudam a regular a tireoide:
1. Sal iodado
O iodo é essencial para a produção dos hormônios da tireoide. A deficiência pode causar bócio e hipotireoidismo. No Brasil, a Anvisa obriga a fortificação do sal com iodo, tornando-o a principal fonte do nutriente. Porém, o consumo deve ser moderado: a OMS recomenda até 5 gramas por dia.
2. Peixes, algas e frutos do mar
Salmão, atum, sardinha, ostras e algas, como spirulina e wakame, são ricos em iodo, selênio, vitamina D e ômega-3, nutrientes que reduzem inflamações e favorecem o equilíbrio hormonal.
Veja também: 8 alimentos aliados no controle do colesterol alto
3. Castanhas e sementes
A castanha-do-pará é famosa por sua alta concentração de selênio, mineral que auxilia na ativação dos hormônios tireoidianos. Além dela, sementes de linhaça e abóbora oferecem tirosina, um aminoácido importante na síntese de T3 e T4.
4. Cereais e grãos integrais
Soja, feijão, grão-de-bico, trigo sarraceno e aveia fornecem zinco, que contribui para a conversão do hormônio T4 em sua forma ativa (T3). A deficiência desse mineral pode estar associada a sintomas como queda de cabelo e fadiga.
5. Carnes
Carnes magras, como frango e boi, oferecem ferro, zinco e vitamina B12. O ferro, em especial, é indispensável para a enzima TPO, envolvida na produção dos hormônios tireoidianos.
Equilíbrio é fundamental
Uma dieta variada, rica em micronutrientes, é o caminho para manter a tireoide saudável. No entanto, cada organismo tem necessidades específicas, e o acompanhamento médico ou nutricional é essencial para ajustar a alimentação de acordo com cada caso.
Fonte: Nutri Total
