Por: Mayara Leite – Redatora Seo On
Saúde – O alongamento, muitas vezes associado apenas a academias ou práticas como pilates e ioga, é uma atividade que pode, e deve, ser incorporada ao cotidiano de qualquer pessoa. Simples, gratuito e adaptável a diferentes idades e condições físicas, ele traz benefícios que vão além da flexibilidade: melhora a postura, favorece a circulação, auxilia no relaxamento e contribui para a prevenção de dores musculares.
Por que o alongamento é importante para o corpo
De acordo com especialistas, o principal ganho do alongamento é o aumento da amplitude de movimento, fator diretamente ligado à autonomia funcional, especialmente na velhice. Além disso, a prática melhora a percepção corporal, reduz a rigidez muscular e contribui para uma postura mais equilibrada.
“Podemos citar ainda a contribuição para a realização de movimentos mais eficientes no dia a dia e nos treinos”, explica Fabrício Buzatto, médico do esporte e fisiatra do Hospital Universitário da Universidade Federal do Espírito Santo.
Antes ou depois do treino?
O tipo de alongamento adequado depende do momento. Movimentos estáticos longos antes da musculação não são recomendados, pois podem reduzir a força. Já os alongamentos dinâmicos, curtos e controlados, funcionam como um bom aquecimento, preparando a musculatura.
Depois do treino, apesar de não diminuírem a famosa “dor do dia seguinte”, os alongamentos ajudam no relaxamento e estimulam a circulação. Para quem busca ganhos mais consistentes, modalidades como ioga ou aulas específicas de alongamento são alternativas eficazes.
Alongamento dinâmico x estático
O alongamento estático, em que se mantém a posição para alongar o músculo, é indicado fora dos treinos ou em sessões próprias. Já o dinâmico envolve movimentos repetitivos e controlados, que aumentam o fluxo sanguíneo e a oxigenação muscular, sendo ideal antes de atividades físicas.
Quem não treina também pode se beneficiar
Mesmo quem não tem rotina de exercícios percebe ganhos com a prática. Alongar melhora a circulação, facilita movimentos cotidianos, ajuda a reduzir tensões musculares e pode prevenir dores lombares e cervicais — comuns em pessoas que passam muito tempo sentadas ou em pé.
Alongar deve doer?
Não. Especialistas reforçam que o alongamento deve gerar apenas uma leve tensão, nunca dor intensa. Forçar além do limite pode causar lesões. O ideal é respeitar o próprio corpo e lembrar que o alongamento não substitui o fortalecimento muscular, mas o complementa.
Fonte: Portal CNN
