Por: Mayara Leite – Redatora Seo On
Saúde – Manter o colesterol sob controle é essencial para prevenir doenças cardiovasculares. A combinação de uma alimentação equilibrada com escolhas inteligentes pode fazer enorme diferença, especialmente ao priorizar ingredientes que ajudam a reduzir o “colesterol ruim” (LDL) e proteger o coração.
1. Nozes e oleaginosas
Castanhas, nozes e macadâmias são ricas em gorduras insaturadas, como ômega-3 e ácido oleico. Essas gorduras “boas” ajudam a reduzir o LDL e atuam de forma anti-inflamatória, promovendo melhor circulação e saúde cardiovascular.
2. Peixes ricos em ômega-3
Salmão, atum e sardinha são exemplos de peixes que fornecem ômega-3, ácidos graxos poderosos que reduzem inflamações e o acúmulo de placas nas artérias, além de ajudar na regulação da pressão arterial.
3. Azeite de oliva extravirgem
Rico em ácido oleico e antioxidantes, o azeite de oliva extravirgem ajuda a reduzir o LDL e a proteger vasos sanguíneos. É uma excelente alternativa às gorduras saturadas ou trans.
4. Sementes de chia
Fonte de fibras solúveis e ômega-3, as sementes de chia contribuem para reduzir a absorção de colesterol no intestino e fortalecem o sistema cardiovascular.
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5. Abacate
Rico em gorduras monoinsaturadas, o abacate reduz o LDL e eleva o HDL (o “colesterol bom”). Além disso, sua riqueza em fibras solúveis favorece a eliminação do colesterol.
6. Alimentos integrais
Aveia, arroz integral, quinoa e outros grãos inteiros são ricos em fibras, especialmente solúveis, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue e promovem saciedade.
7. Leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico)
Ricas em fibras solúveis, proteínas e minerais como potássio e magnésio, as leguminosas auxiliam na redução do colesterol LDL e estão associadas à diminuição de doenças cardiovasculares.
8. Macadâmia
Além de conter gorduras monoinsaturadas protetoras, essa oleaginosa é rica em antioxidantes como vitamina E e flavonoides, importantes aliados contra o estresse oxidativo.
Manter uma alimentação equilibrada é um dos passos mais eficazes para controlar o colesterol e proteger o coração. A inclusão desses alimentos no dia a dia, aliada a hábitos como a prática regular de exercícios e consultas médicas de rotina, pode fazer toda a diferença na prevenção de doenças cardiovasculares. Mais do que uma dieta restritiva, trata-se de escolher com consciência e investir em qualidade de vida.
Fonte: Portal Carta Capital
